Hemoroidi su uobičajeno stanje koje može uzrokovati nelagodu i bol. Dijeta ima važnu ulogu u ublažavanju simptoma i sprječavanju komplikacija. U ovom članku ćemo pogledati koju hranu jesti kada imate hemoroide kako biste održali dobro zdravlje i udobnost.

 

Konzumirajte više vlakana

 

Vlakna su sastavni dio zdrave prehrane. Imaju ključnu ulogu u održavanju redovitog pražnjenja crijeva i sprječavanju zatvora, koji je glavni čimbenik hemoroida.

 

Kako vlakna pomažu kod hemoroida

 

Vlakna pomažu u nakupljanju i omekšavanju stolice, olakšavajući im prolazak kroz probavni sustav. To smanjuje napetost i pritisak na vene u rektumu i anusu, što može spriječiti ili ublažiti hemoroide.

 

Vrste vlakana

 

Postoje dvije glavne vrste vlakana: topiva i netopiva.

  • Topiva vlakna – ova se vlakna otapaju u vodi i stvaraju tvar nalik gelu u crijevima. Pomažu u regulaciji razine šećera u krvi i smanjenju kolesterola. Hrana bogata topivim vlaknima uključuje zobene pahuljice, jabuke, citrusno voće, mrkvu i ječam;
  • Netopiva vlakna - ova se vlakna ne otapaju u vodi i pomažu u povećanju volumena stolice. To potiče redovito pražnjenje crijeva i sprječava zatvor. Hrana bogata netopivim vlaknima uključuje cjelovite žitarice, orašaste plodove, mahunarke i povrće poput brokule i zelenog lisnatog povrća.

 

Preporučeni dnevni unos vlakana

 

Preporučeni dnevni unos vlakana za odraslu osobu je oko 25-30 grama, što većina ljudi ne dostiže redovito. Dodavanje više vlakana u prehranu može se učiniti postupno kako bi se izbjegla nadutost i plinovi.

 

Kako povećati količinu vlakana u prehrani

 

  • Doručkujte žitarice od cjelovitog zrna – zobene pahuljice ili müsli od cjelovitog zrna;
  • Svakom obroku dodajte voće – jabuke, kruške i bobičasto voće odličan su izbor;
  • Nekoliko puta tjedno konzumirajte mahunarke – dodajte grah, leću ili slanutak u salate, juhe i glavna jela;
  • Koristite proizvode od cjelovitih žitarica – odaberite kruh od cjelovitih žitarica, tjesteninu i rižu umjesto rafiniranih opcija.

 

Započnite dan s puno vlakana - doručak bogat vlaknima može vam pomoći da već od jutra dosegnete svoju dnevnu dozu. Uključite vlakna u svaki obrok i čitajte etikete – tražite hranu koja sadrži najmanje 3 grama vlakana po porciji.

 

Odnos između vlakana i zdravlja crijeva

 

Vlakna također podržavaju zdravlje crijevne mikroflore. Djeluju kao prebiotici koji hrane dobre bakterije u crijevima, potiču njihovu reprodukciju i održavaju uravnoteženu mikrofloru. Zdrava crijevna mikroflora neophodna je za dobru probavu i imunološki sustav.

 

Odnos između vlakana i zdravlja crijeva

 

Pijte dovoljno vode

 

Voda doprinosi regulaciji normalnog rada crijeva omekšavanjem stolice i podržavanjem redovitog pražnjenja crijeva. Nedovoljna hidracija može dovesti do tvrde i suhe stolice, što povećava rizik od zatvora i pogoršava stanje hemoroida.

 

Koliko vode trebamo piti?

 

Dobro pravilo je piti najmanje osam čaša vode dnevno, što je otprilike dvije litre. Međutim, individualne potrebe variraju ovisno o različitim čimbenicima kao što su dob, spol, razina tjelesne aktivnosti i klimatski uvjeti. Na primjer, ljudi koji žive u vrućim klimama ili su fizički aktivni možda će trebati više vode.

 

Znakovi dehidracije

 

Važno je prepoznati znakove dehidracije kako bi se na vrijeme poduzele mjere. Neki od njih uključuju:

  • Tamni urin – urin bi trebao biti svijetložut. Tamni urin je znak da ne pijete dovoljno vode;
  • Suha usta i usne;
  • Osjećaj umora i slabosti - nedovoljna hidratacija može dovesti do osjećaja umora i niske energije.

 

Prednosti dobre hidratacije

 

Održavanje dobre hidratacije nije samo za rješavanje hemoroida, već ima niz drugih zdravstvenih prednosti. Podržava rad bubrega, poboljšava stanje kože, podržava kognitivne funkcije i opći osjećaj dobrobiti.

Voda također pomaže u prijenosu hranjivih tvari i kisika do stanica, pomaže probavnom sustavu i olakšava apsorpciju vlakana. Kada pijete dovoljno vode, podržavate optimalnu funkciju svih sustava u tijelu, uključujući i probavni sustav.

 

Kako održati dobru hidrataciju?

 

  • Započnite dan čašom vode – ispijanje čaše vode odmah nakon buđenja pomaže u pokretanju metabolizma i održavanju hidratacije tijekom dana;
  • Uvijek nosite bocu vode sa sobom;
  • Jedite hranu s visokim udjelom vode – voće i povrće poput lubenice, krastavaca i citrusa;
  • Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju kofeina i alkohola - ova pića mogu imati diuretski učinak i pridonijeti dehidraciji organizma.

 

Izbjegnite zatvor pravilnom prehranom

 

Zatvor je jedan od glavnih čimbenika koji može pogoršati ili čak uzrokovati hemoroide. Prevencija je ključna za ublažavanje simptoma i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Pravilna prehrana i način života mogu znatno smanjiti rizik od zatvora.

 

Važnost redovitog pražnjenja crijeva

 

Redovito pražnjenje crijeva pomaže smanjiti naprezanje i pritisak na vene u rektumu i anusu. Kada je stolica tvrda i teško prolazi, napinjanje može pogoršati hemoroide.

 

Namirnice koje podržavaju redovito pražnjenje crijeva

 

Određene su namirnice posebno učinkovite u sprječavanju zatvora i održavanju zdravog pražnjenja crijeva.

 

Sljive

Sljive su poznate po svojim laksativnim svojstvima. Sadrže sorbitol, prirodni šećerni alkohol koji pomaže omekšati stolicu i olakšati njeno izbacivanje.

 

Kivi

Kivi sadrži enzime i vlakna koja pomažu probavu. Istraživanja pokazuju da konzumacija kivija može povećati učestalost crijeva i poboljšati kvalitetu stolice.

 

Jogurt s probioticima

Probiotici u jogurtu podržavaju ravnotežu crijevne mikroflore koja je važna za redovito pražnjenje crijeva.

 

Jogurt s probioticima

 

Dodatni savjeti:

  • Redovita tjelesna aktivnost - tjelovježba potiče rad crijeva i podupire redovito pražnjenje crijeva. Čak i kratke šetnje mogu biti korisne;
  • Promjene u prehrambenim navikama – tijekom dana jedite češće manje porcije kako biste olakšali probavu. Izbjegavajte tešku i masnu hranu koja može usporiti probavu;
  • Uspostavite toaletnu rutinu – pokušajte ići na toalet svaki dan u isto vrijeme kako biste istrenirali crijeva da redovito funkcioniraju. Nemojte zanemariti potrebu za pražnjenjem crijeva kada to osjetite.

 

Koju hranu izbjegavati

 

Određena hrana i navike mogu pogoršati zatvor i povećati rizik od hemoroida.

 

Procesirana hrana

Čips, grickalice i druga prerađena hrana često imaju malo vlakana i mogu dovesti do zatvora.

 

Previše mliječnih proizvoda

Pretjerana konzumacija mliječnih proizvoda može usporiti probavu i izazvati zatvor kod nekih ljudi.

 

Primjer dijete za izbjegavanje zatvora:

  • Doručak - zobena kaša sa svježim voćem i lanenim sjemenkama;
  • Ručak - salata od povrća s dodatkom kvinoje i avokada;
  • Popodnevni doručak – jogurt s probioticima i medom;
  • Večera - pečena riba s brokulom i smeđom rižom.

 

Sprječavanje zatvora ključno je za liječenje hemoroida. Pravilna prehrana, uključujući hranu bogatu vlaknima i probioticima, redovita tjelesna aktivnost i stvaranje zdravih navika mogu značajno smanjiti rizik od zatvora i ublažiti simptome hemoroida.

 

Izbjegavajte iritantnu hranu

 

Kod hemoroida važno je izbjegavati određene namirnice koje mogu iritirati probavni sustav i pogoršati simptome. Nadražujuća hrana može povećati upalu i dovesti do boli i nelagode.

 

Začinjena hrana

Začinjena hrana, poput paprika i ljutih umaka, može iritirati crijeva i anus. Kapsaicin, koji je aktivni sastojak čili papričica, može izazvati dodatnu nelagodu dok prolazi kroz probavni sustav i pogoršati simptome hemoroida.

 

Procesirana hrana

Prerađena hrana, poput čipsa, brzih grickalica i gotovih jela, često sadrži malo vlakana i mnogo aditiva koji mogu pogoršati zatvor. Nedostatak vlakana u ovoj hrani može učiniti stolicu tvrdom i teškom za prolazak.

 

Slana hrana

Pretjerana konzumacija soli može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu, što povećava pritisak u krvnim žilama.

 

Alkohol

Alkohol može uzrokovati dehidraciju i pogoršati zatvor, čime se povećava rizik od pogoršanja hemoroida. Osim toga, alkohol može iritirati sluznicu želuca i crijeva, što dovodi do dodatne nelagode.

 

Kofein

Kofein sadržan u kavi, čaju i energetskim pićima ima diuretski učinak. To može pridonijeti konstipaciji i pogoršati simptome hemoroida.

 

Kako zamijeniti iritirajuću hranu:

  • Birajte blage začine – umjesto ljutih umaka i papričica koristite blage začine poput đumbira, kurkume i češnjaka koji imaju protuupalna svojstva;
  • Jedite svježu hranu – izbjegavajte prerađenu hranu i fokusirajte se na konzumaciju svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica;
  • Kontrolirajte sol – smanjite količinu soli u svojoj prehrani i koristite alternative kao što su začinsko bilje i limunov sok da dodate okus;
  • Ograničite alkohol – smanjite konzumaciju alkohola i fokusirajte se na pijenje vode i biljnih čajeva;
  • Smanjite kofein – ograničite unos napitaka s kofeinom i odaberite opcije bez kofeina ili biljne čajeve.

 

Što jesti za hemoroide: ogledni jelovnik

 

Što jesti za hemoroide: ogledni jelovnik

 

Važno je uključiti hranu koja podržava zdravlje crijeva, sprječava zatvor i smanjuje upalu. Evo nekoliko ideja za svakodnevnu prehranu koja može pomoći u ublažavanju simptoma hemoroida:

 

Doručak

Doručak je prvi i možda najvažniji obrok u danu. Trebao bi biti bogat vlaknima i hranjivim tvarima koje pomažu probavi.

  • Zob – zob je izvrstan izvor topivih vlakana koja pomažu u regulaciji pražnjenja crijeva. Dodajte nasjeckano voće poput banana ili jabuka i malo orašastih plodova za dodatna vlakna i hranjive tvari;
  • Smoothie - napravite smoothie s bademovim mlijekom, špinatom, kivijem i lanenim sjemenkama. Ova kombinacija osigurava i vlakna i antioksidanse koji podržavaju zdravlje crijeva.

 

Ručak

Ručak bi trebao biti lagan, ali hranjiv, uključujući razno povrće, proteine ​​i cjelovite žitarice.

  • Salata od kvinoje i povrća – kvinoja je namirnica od cjelovitog zrna bogata vlaknima i proteinima. Kombinirajte ga s različitim povrćem kao što su krastavci, rajčice, mrkva i avokado. Dodajte limunov sok i maslinovo ulje za preljev;
  • Pečena piletina ili riba – odaberite nemasno meso poput pečene piletine ili ribe, koje je lako probavljivo i bogato je proteinima. Poslužite ih s prilogom od pečenog povrća poput brokule ili cvjetače.

 

Popodnevni doručak

Popodnevni međuobrok trebao bi biti lagan i održavati energiju do večere. Birajte hranu koja je lako probavljiva i bogata vlaknima.

  • Jogurt s probioticima – dodajte malo meda i šaku sirovih orašastih plodova za dodatni okus i hranjivu vrijednost;
  • Voće – birajte voće poput jabuka, krušaka ili šljiva.

 

Večera

Večera bi trebala biti lako probavljiva, ali dovoljno hranjiva da pomogne tijelu da se oporavi tijekom noći.

  • Tjestenina od cjelovitih žitarica s povrćem – Tjestenina od cjelovitih žitarica pruža više vlakana i hranjivih tvari od bijele tjestenine. Dodajte povrće kuhano na pari poput špinata, paprike i tikvica te lagani umak od rajčice;
  • Juha od leće – leća je bogata vlaknima i proteinima. Pripremite juhu od leće, mrkve, celera i luka. Dodajte začine poput kurkume i kumina za dodatni okus i antioksidativna svojstva.

 

Pravilna prehrana za hemoroide bitan je element u ublažavanju simptoma i održavanju dobrog zdravlja. Održavanje zdrave i uravnotežene prehrane koja isključuje iritanse, uključujući hranu bogatu vlaknima, nemasne bjelančevine i zdrave masti u svakodnevnoj prehrani može značajno poboljšati stanje crijeva i spriječiti zatvor.

 

IZVORI:

1. Mayo Clinic: Hemorrhoids (25.05.2024)
2. WebMD: Hemorrhoids: Symptoms, Causes, and Treatment (25.05.2024)
3. Healthline: Causes of Hemorrhoids and Tips for Prevention (25.05.2024)